Każdy doskonale zdaje sobie sprawę, że uprawiając sport na odchudzanie można nie tylko doprowadzić się do normalnej formy, ale także nadać ciału więcej piękna i ukojenia. Jednocześnie wielu nie wie, jaki rodzaj treningu wybrać i jakie sporty uprawiać, aby schudnąć.
Jeśli dokonasz złego wyboru, rezultat twoich wysiłków może w ogóle się nie pojawić. W końcu podważy to twoją chęć schudnięcia poprzez uprawianie sportu, ponieważ poświęciłeś dużo czasu i wysiłku na wyczerpujące treningi.
Często większość kobiet zakłada, że mogą obejść się bez aktywności fizycznej, preferując ścisłe diety. To z gruntu błędna opinia, ponieważ dieta może tylko pomóc schudnąć, ale nie jest w stanie nadać ciału pięknego kształtu i harmonii.
Idealną sylwetkę można osiągnąć tylko uprawiając sport i wykonując specjalne ćwiczenia odchudzające.
Dlaczego nie diety, ale sporty na odchudzanie?
Wiele osób szuka różnych sposobów na odchudzanie bez ćwiczeń i bez wychodzenia z domu. W rzeczywistości efekt, jaki daje trening, jest podobny do tego, jaki daje ścisła dieta. W obu przypadkach wynik doprowadzi do tego, że organizmowi brakuje kalorii, które trzeba będzie uzupełnić przy pomocy wewnętrznych zasobów osoby. Jednocześnie rygorystyczne diety mają zły wpływ na ogólny ton ciała, ponieważ organizm potrzebuje wysokokalorycznych pokarmów, które dodają mu siły.
Ponadto diety prowokują organizm do pobierania energii prosto z tkanki mięśniowej, co w końcu może prowadzić do wyczerpania i utraty siły. Z kolei aktywność fizyczna odżywia i wzmacnia tkankę mięśniową wydatkowaną energią, utrzymując tym samym zdrowie organizmu. Generalnie uprawiając sport na odchudzanie osiągasz nie tylko pożądany efekt, ale także hartujesz organizm, nie powodując w nim żadnych uszkodzeń.
Kolejną wadą ścisłej diety jest oszczędność energii, w której nadmiar tłuszczu nadal pozostanie w organizmie. Ciało ludzkie jest zaprogramowane na własne rezerwy na wypadek głodu. W ten sposób wyczerpiesz się głodem, stracisz ostatnie siły, zamarzniesz, a jednocześnie tłuszcz w ciele nadal będzie się odkładał. Jeśli wybierzesz skuteczny sport do odchudzania, Twoje odżywianie pozostanie kompletne i nie zostaniesz pozbawiony wysokokalorycznych pokarmów bogatych w węglowodany. W rezultacie nadal będziesz tracić na wadze bez narażania swojego zdrowia. Wraz z wydatkowaniem energii na trening zwiększy się metabolizm, a w pół miesiąca będziesz mógł spalić około 2 kg. Aby to zrobić, będziesz musiał jedynie opracować odpowiednią dietę i dietę.
Jak sport pomaga schudnąć?
Najskuteczniejszy sport wspomaga odchudzanie na 4 sposoby.
- Podczas treningu możesz spalić 150-1200 kcal w zaledwie godzinę. Liczba spalonych kalorii zależy bezpośrednio od kondycji fizycznej i wagi osoby.
- Aktywność fizyczna przyczynia się do uwalniania adrenaliny do krwi. On z kolei jest katalizatorem lipolizy (rozpadu tłuszczów wewnątrz komórek).
- Trening zwiększa poziom przemiany materii, prowokując tym samym zużycie kalorii do podtrzymania życia organizmu o około 18-20% więcej niż w stanie normalnym. Wydatki kaloryczne trwają nawet po treningu, to znaczy, gdy osoba śpi lub odpoczywa.
- Ćwicząc regularnie, osoba spala tkankę tłuszczową i jednocześnie wzmacnia tkankę mięśniową. Dzięki temu skóra staje się elastyczna. Ciało staje się stonowane, szczupłe i uwodzicielskie.
Jak schudnąć poprzez sport?
Przede wszystkim warto wybrać odpowiedni rodzaj treningu, ponieważ amatorskie podejście może położyć kres trudom i ostatecznie rozczarować.
Organizm ludzki jest w stanie pozyskiwać energię na 2 różne sposoby:
- metoda tlenowa (tlen jest wykorzystywany w energetyce);
- metoda beztlenowa (tlen nie jest używany w energetyce).
Na tej podstawie rodzaje treningu dzielą się na aerobowe i beztlenowe. W pierwszym przypadku organizm ludzki funkcjonuje bez przerwy przez długi czas. Obejmuje to zajęcia takie jak bieganie, jazda na nartach, taniec, pływanie, aerobik i jazda na rowerze. W drugim przypadku ciało działa podczas podnoszenia ciężkich pocisków 3-7 razy w 1 podejściu. Obejmuje to wszystko, co wiąże się z podnoszeniem, ciągnięciem i rzucaniem masywnych przedmiotów. W sensie ogólnym - podnoszenie ciężarów.
Niezwykle ważne jest dobranie odpowiednich ćwiczeń na odchudzanie w zależności od tego, co chcesz zmienić w swojej sylwetce. Na przykład sporty beztlenowe przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej. Pomoże w pracy nad kształtem pośladków lub ujędrnieniu klatki piersiowej. Jednak po nadaniu pośladkom pożądanego kształtu, nadal będziesz musiał spalić tłuszcz, w przeciwnym razie twoja krągłość będzie ukryta pod ich warstwą. Dlatego będziesz musiał wrócić do treningu aerobowego. To najlepszy sport na pozbycie się nadmiaru kalorii.
Trening aerobowy przyczynia się do szybkiego rozwoju mitochondriów. Są to małe struktury wewnątrz komórek, które pomagają rozbijać warstwy tłuszczu. Liczba straconych kalorii jest bezpośrednio związana z liczbą mitochondriów w komórkach organizmu. Ponadto aerobik jest katalizatorem uwalniania enzymów, które również są w stanie spalić nadmiar tłuszczu. Po aerobiku tkanka mięśniowa regeneruje się szybciej niż po podnoszeniu ciężarów. Z tego powodu możesz zwiększyć ilość treningów nawet 4-5 razy w tygodniu.
Podczas aerobiku tłuszcze spalane są bezpośrednio podczas treningu. Wykonując podnoszenie ciężarów zaczniesz spalać tłuszcz w niewielkiej ilości 1 godzinę po wyjściu z siłowni. Jednocześnie nadal będzie wracał do zdrowia dzięki szybkiemu wchłanianiu pokarmu do organizmu, co ułatwia wyczerpujący trening siłowy.
Wybierając najlepszy sport do odchudzania, należy wziąć pod uwagę, że aerobik jest również bardzo korzystny dla serca. Faktem jest, że w okresie wysiłku fizycznego serce pompuje ogromną ilość krwi w ciągu 1 udaru. Z tego powodu u osoby uprawiającej aerobik puls w stanie normalnym jest znacznie wolniejszy niż u osoby, która nie jest zajęta. Z tego powodu serce sportowca znacznie bardziej spoczywa w stanie spokoju, co zapewnia jego długotrwałe funkcjonowanie.
Jak schudnąć z aerobikiem?
Aby stworzyć idealnie zaokrąglone kształty bez obecności warstw tłuszczowych pod skórą, konieczne jest zaangażowanie zarówno w trening beztlenowy, jak i aerobowy. Jeśli nadwaga nie jest przeszkodą w podnoszeniu ciężarów, możesz zacząć trenować oba typy jednocześnie. W przeciwnym razie najpierw musisz pozbyć się nadwagi, a dopiero potem przystąpić do przyrostu masy mięśniowej. Trening aerobowy z każdym rodzajem aktywności fizycznej pomoże Ci schudnąć. Poniżej opisano, jakie sporty uprawiać, aby schudnąć bez zbędnych kosztów i dyskomfortu.
Jedną z najlepszych i najwygodniejszych opcji jest rower lub rower treningowy. Podczas jazdy na rowerze lub ćwiczeń na rowerze stacjonarnym w ciągu godziny spala się 450-1100 kcal. Ponadto jest to w pewien sposób łatwiejsza aktywność fizyczna niż bieganie czy step aerobik. Jak wiadomo, tego typu treningi są dość trudne dla osób z nadwagą. Wybierając rodzaj aktywności kieruj się tym, że jazda na rowerze będzie Cię bawić, a czas leci. Rower treningowy z kolei pozwoli Ci trenować przez długi czas bez zbędnego dyskomfortu przy prawidłowej pozycji ciała.
Oprócz jazdy na rowerze, spacery czy spacery z ciężarami zapewniają dobrą aktywność fizyczną. Nie potrzebuje dodatkowych kosztów i sprzętu sportowego. Możesz cieszyć się spacerami. Na przykład spróbuj chodzić do pracy, wstawać trochę wcześniej niż zwykle. Przez 1, 5-2 godziny chodzenia spala się 300-800 kcal. W ciągu tygodnia pracy stracisz do 3500 kcal, czyli około 1, 5-2 kg miesięcznie.
Niewątpliwą zaletą spacerów jest brak wyczerpujących diet i wyjazdów na siłownię. Pomoże Ci nie tylko schudnąć, ale także zaoszczędzi pieniądze. Do chodzenia z ciężarem wystarczy zabrać w drogę coś ciężkiego. Najważniejsze jest równomierne rozłożenie ciężaru na obie ręce lub włożenie przedmiotu do plecaka i założenie go na plecy.
Jaki jest najlepszy sport na odchudzanie w domu?
Sport można uprawiać bez wychodzenia z domu. Istnieje wiele ćwiczeń gimnastycznych na odchudzanie, do których wystarczy mata i wolna przestrzeń. Poniżej znajdują się najskuteczniejsze procedury treningowe w domu.
- Przysiady. W pozycji stojącej należy jak najwięcej usiąść, mocno napiąć mięśnie pośladków i wrócić do pozycji wyjściowej.
- Pompki. Musisz stanąć na czworakach, poruszając rękami w różnych kierunkach, tak aby łokcie były zgięte pod kątem 90 °. Opuść klatkę piersiową jak najniżej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Kroki. Stań jedną nogą na stopniu, a drugą podnieś do góry, a następnie przywróć ją do pierwotnej pozycji i zrób to samo z drugą nogą.
- Horyzont. Z pozycji stojącej musisz podnieść nogę do tyłu i pochylić się do przodu z klatką piersiową równolegle do podłogi, starając się pozostać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.
Powtórz każde z ćwiczeń około 15-20 razy. Kompleks ten wykonywany jest w domu 3 razy w tygodniu. Możesz podzielić go na różne grupy i wykonywać codziennie.
Ćwiczenia do treningu w domu mają na celu pomóc schudnąć i wzmocnić prawie wszystkie grupy mięśni, jednocześnie nadając sylwetce piękno i harmonię. Odchudzanie w domu to całkowicie osiągalne pragnienie. Musisz tylko zdecydować, co lepiej robić w określone dni i wybrać odpowiednią grupę ćwiczeń. Nie zapominaj, że musisz stopniowo schudnąć, w przeciwnym razie bardzo szybko powróci i zaszkodzi Twojemu zdrowiu.
Kontrola żywienia podczas treningu
Podczas uprawiania sportu musisz monitorować liczbę spożywanych kalorii. Badania naukowe pokazują, że osoba, która regularnie uczęszcza na treningi, spożywa znacznie więcej jedzenia, jeśli nie zostanie w porę opanowana. Oczywiście wyczerpujące treningi zwiększają apetyt, a człowiek uważa za konieczne najedzenie się do syta, ponieważ potrzebuje siły do przyszłych czynności. Te powody są głównym źródłem wzrostu kalorii w organizmie powyżej normy. Taki układ nie pomoże Ci schudnąć. Wszystko pozostanie na swoim miejscu lub zamieni się w jeszcze większy przyrost masy.
Chcąc skutecznie schudnąć, nie należy przekraczać indywidualnego spożycia pokarmu, najlepiej jednak spożywać go w 80-85%.